Jag vakande vansinnigt trött i morse. Varför måste Kleo vakna den där timmen innan väckarklockan ringer varje morgon. Det känns som livsavgörande varje gång även om det säkert kan kvitta. Hon har också full koll på att frasen "mamma jag är hungrig" får mig att pallra mig upp illa kvickt. Hon är smart nog att även ha försökt med "min mage är så tom så det gör ont" eller "mina föräldrar ger mig ingen mat!" Att hon åt två hela vegkorvar med pasta innan hon lade sig igår spelar ingen roll. Hon är 2,5 år. Hur lär sig ett barn sånt här på den korta tiden?Jag kvicknar ju i alla fall till snabbt och morgonen går som mornar brukar även om trötthet gör att jag måste ta några fler djupa andetag än annars. Efter att Kleo är lämnad på förskolan följer ett möte innan pass ska skrivas till mina onlineklienter. Sen plötsligt slår den till. Tröttheten som inte besegras av varken kaffe eller L7´s punk i högtalaren. Jag blir istället skakig av för mycket koffein och inser att jag måste göra någonting annat. Som att provträna passet jag precis skickade ut. Såklart! Sagt och gjort. Hantlar och kettlebells åker fram på gårdsplanen och jag kör igång. Hela passet, från att musiken slås på tills jag är klar och sitter svettig på trappan tog 21 minuter. Det är ju ingenting och ändå blev jag ordentligt slut! Träning behöver inte vara omständigt, tråkigt och tidskrävande, och visste du att träning ökar kroppens utsöndring av både dopamin och noradrenalin? Båda dessa signalsubstanser gör dig piggare, mer alert och koncentrerad. Du får också en ökning av hormonet endorfin som ger känslor av både lycka och energi. Det är ingen lögn att träning är bra för hälsan på så många sätt. Dagens pass Uppvärmning -3 varv av:1 min assaultbike/löpning går lika bra. Hitta en runda runt huset som tar 1 min!10 squats10 situps10 rygglyft5 hand release push ups (armhävningar där du markerar ett lyft med händerna i nedersta läget)Dagens pass400 m löpning10 burpees20 push ups (armhävningar)10 burpees30 squats eller thrusters squats + axelpress för mer utmaning. Jag körde thrusters med 10 kg hantlar.10 burpees40 kettlebellsvingar, jag körde med 20 kg10 burpees50 situps10 burpees60 utfallssteg eller viktade utfallssteg för mer utmaning. Jag körde med två 10 kg hantlar.10 burpees400 m löpningSer det mycket ut?! Jag vet. Men det går snabbare än du tror. Och vet du vad? Övervinner du något som till en början känns överväldigande få du dessutom en boost av ditt självförtroende. Se till att skala övningarna till en nivå du kan hantera. Du kan till exempel välja att göra 3 eller 5 burpees varje gång och börja de låta de andra övningarna börja på 10 och stegra upp till 50 istället. Sätt en maxtid på 40 min för själva passet. Längre än så får du inte hålla på oavsett om du är färdig eller inte. Då vet du att det inte kan bli ett evighetsjobb. Du klarar det! Kör!!!