Hej!Du, du vet väl att träning är världens bästa medicin mot allt utom typ covid, influensa och kräksjuka. Det hjälper mot smärta, mot hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck. Det hjälper mot stress, depression, ångest och sömnsvårigheter. Jag vet att det kan vara svårt att få rumpan ur soffan och få den gjord ibland, men vi mår ju så mycket bättre om vi gör det. Både precis nu och i det långa loppet. Så, här har ni mina 10 bästa tips för att få träningen gjord.Träna tider när du INTE känner att dagen och orken lider mot sitt slut. Speciellt viktigt nu när mörkret lägger sig alldeles för tidigt. Få in ett pass på morgonen, på lunchen eller på vägen hem från jobbet. Undvik att ”landa” hemma om du har svårt att komma iväg för att träna.Träna med andra i grupp, i par eller kanske på distans. Att ha ett ”projekt” ihop med någon annan ger mycket mer motivation än att göra det på egen hand.Träna korta högintensiva pass. Det kan räcka med 30 min om du gör rätt saker. Att genomföra långa sega pass är bara onödigt.Införskaffa det nödvändigaste så att du har det hemma! En yogamatta, ett par hantlar och en kettlebell kommer du långt med. Perfekt för ett snabbpass i vardagsrummet på morgonen! Mina tips är ett par hantlar på 5 kg och en kettlebell på 12 kg om du är ny i träning, har ont någonstans eller är senior. Välj ett par hantlar på 7,5-10 kg (ska kunna lyftas på raka armar över huvudet), och en kettlebell på 16 kg om du är van vid träning och/eller är stark. Är du riktigt vältränad så vet du själv vad som passar.Mät resultat i träningsframsteg, i känslan efter träning och i välmående. Inte i utseende, vikt eller midjemått. Håll isär dessa saker. Träning främjar hälsa på alla sätt och risken om vi blandar ihop dem är att vi tappar motivationen att träna om vi misslyckas med bantningen. Skriv träningsdagbok. Kort & enkelt men tillräckligt för att njuta av dina framsteg.Boosta din kropp med fina och näringsrika råvaror! Då får du ut extra mycket av din träning och mår ännu bättre! Satsa på grönsaker, rotfrukter och frukt i så många olika färger du kan hitta och satsa på oprocessade proteinkällor. Drick ordentligt med vatten och lägg gärna på vätskeersättning de dagar du svettas ordentligt.Se till att hålla energin uppe genom att tillsätta D-vitamin under de mörka månaderna, omega 3 om du äter dåligt med fet fisk, och ZMA (zink och magnesium) för immunförsvaret, bättre sömn och muskelfunktion.Träna med bra & peppig musik! Gärna så högt att du inte hör ditt eget flås. Tro mig! Det hjälper! Häng med på mina veckoutmaningar med start idag! Här och nu! Veckans korta & effektivaUppvärmning-45 s plankan-10 simtag liggande på mage-10 situps-10 squats-5 burpeesoch tillbaka upp igen 👆Veckans pass I det här passet ökar antalet repetitioner varje varv för alla övningar utom burpees. Det anges 4-8-12 osv. Du gör alltså 4 första varvet och 8 nästa varv. Övningarna görs i ordning. 4 utfallssteg, 4 burpees, 2 armhävningar, 4 burpees, 4 situps, 4 burpees. Sedan börjar du om längst upp med gör du antalet andra siffran anger. Det blir 5 varv allt som allt. 5 varv av:4-8-12-16-20 utfallssteg4 burpees2-4-6-8-10 armhävningar4 burpees 4-8-13-16-20 situps4 burpees Då kör vi! Hejja dig!!!