I mörker & regnLördag kväll och mörker, regn och blåst. Jag har så svårt för den här årstiden. Mörkret påverkar mig mycket. Jag sitter dessutom med en ordentlig förkylning som inte vill ge med sig, så jag kan inte träna. Det är ju annars det mest effektiva som finns för att pigga upp i mörkret. Att träna är ju också bra mycket billigare än att ta en resa till solen, och har du utan problem råd med det så varför inte spetsa livet lite extra med träning också? Jag tror de flesta av er har hört "träning är medicin", "träning mot depression" och "träning på recept". Men, vet ni varför det är så bra? Vet ni vad det är träningen gör med oss? Jag ska berätta om några av de direkta effekterna.Signalsubstanser & hormonNär vi tränar påverkas hjärnan och utsöndringen av signalsubstanser och hormon. Här listar jag de viktigaste och hur de påverkar dig.Endorfiner bildas i den delen av hjärnan som är kopplat till vårt belöningssystem. Det kallas både kroppens "lyckohormon" och "kroppens eget morfin". Det skapar alltså både glädje, ibland eufori, och dämpar smärta. Det minskar också stress och stärker immunförsvaret. Endorfiner utsöndras inte bara vid motion, utan även vid skratt, beröring sex och förälskelse.Kortisol är kroppens stresshormon. Det ökar under ett träningspass vilket ju kan låta negativt. Men, samtidigt som det ökar något under ett träningspass så får träningen kortisolet att minska dygnets resterande timmar. Dessutom blir denna låga nivå stabilare och mindre lättrubbad när du tränar. Träning minskar alltså stress. Men! Det finns fall där en utbrändhet gått så långt att till och med träning bör undvikas. Så, hör du från en läkare att du INTE får träna så är det det som gäller. Se istället till att motverka stress och utbrändhet genom att hålla dig fysiskt aktiv!Serotonin är en signalsubstans som ökar ditt lugn och din avslappning. För lite serotonin leder ofta till depression, ångest och oro och serotonin är därför innehållet i de vanligaste läkemedel som ges mot just detta. Förutom att öka lugn och avslappning så påverkar signalsubstansen också din förmåga att koncentrera dig, din impulskontroll och din sömn. Dopamin är kopplat till hjärnans belöningssystem och är kroppens sätt att belöna dig när du gör någonting bra. Dopamin ger dig en upplevelse av eufori och en lustkänsla. Det påverkar vakenhet koncentration och uppmärksamhet, entusiasm, motivation och glädje. Så lite som fyra minuters träning på hög intensitet gör att kroppen börjar frisätta en ökad dos av dopamin som håller sig i upp till två timmar efter träningspasset.Noradrenalin är en signalsubstans som är ett förstastadium till adrenalin. Den ökar vår aktivitet, vakenhet och pigghet samt vår vakenhetsgrad och uppmärksamhet. Nu tänker kanske du att ett förstastadium till adrenalin kan ju inte vara så sunt att gå runt med, men precis som med kortisolet så har detta också en effekt som välkomnar motsatsen. Noradrenalin ökar nämligen mottagligheten för oxytocin i hjärnan. Oxytocin är kroppens lugn och ro hormon som har en mycket positiv effekt på känsla av harmoni och god sömn. Träning är oerhört viktigt! Det kan utföras på så många olika sätt så visst finns det något som passar alla. Kom ihåg att det utöver de direkta positiva effekter på hjärna och psyke som jag har listat här så ger det både fysiska och psykiska långtidseffekter. Jag måste också påpeka att träning INTE är detsamma som att vara tvungen att gå ner i vikt, räkna kalorier och kilon. Träning har god effekt oavsett! Nu hoppas jag att du har en fantastisk lördagkväll och en fin fortsättning på helgen!